Diet Jantung Sehat dan Pola Hidup Sehat – Jantung merupakan organ paling penting dalam tubuh manusia. Menjaga kesehatan jantung adalah suatu keharusan agar terhindar dari berbagai penyakit yang membahayakan jantung. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung ialah dengan selalu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Dengan melakukan diet sehat, kesehatan jantung juga akan terjaga. Apabila merasakan ada kelainan pada jantung segeralah melakukan pemeriksaan.
Ciri Ciri Jantung Sehat
Salah satu tanda atau ciri jantung sehat ialah detak jantung normal dan tidak ada rasa nyeri pada bagian dada. Memperhatikan kesehatan jantung dengan menjalankan diet jantung sehat akan membuat hidup lebih lama dan bersemangat.
Mengenali tanda-tanda jantung sehat bisa menjadi sebuah petunjuk apakah jantung kita termasuk sehat atau mengalami gangguan.
- Ciri jantung sehat yang pertama ialah memiliki denyutan normal yaitu 70-80 denyutan per menit. Coba saja mengetes sendiri denyut jantung anda dengan mendeteksi denyutan jantung melalui pergelangan tangan.
- Seseorang dikatakan memiliki jantung sehat apabila tekanan darahnya normal yaitu 120/80. Untuk mengetahui tekanan darah bisa melakukan pengukuran menggunakan tensimeter.
- Seseorang dengan jantung sehat akan terlihat lebih berenergi dan tidak mudah lelah ketika melakukan aktifitas fisik.
Untuk memiliki jantung sehat tidak cukup hanya melakukan diet jantung dan pembuluh darah, malainkan beberapa aktifitas fisik seperti olahraga untuk jantung juga diperlukan. Beberapa hal harus tetap dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung terus menerus.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung
Diantara sekian banyak tips jantung sehat diantaranya ialah dengan diet jantung sehat. Namun itu juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat lainnya.
- Rutin berolahraga dimulai dengan melakukan aktifitas fisik paling sederhana yang bertujuan untuk memicu jantung bekerja dengan baik.
- Menjaga tekanan dan kolestrol dalam darah sehingga denyut jantung bisa dalam keadaan normal setiap waktu.
- Menjauhkan diri dari kebiasaan buruk seperti mengonsumsi alkohol, merokok, begadang dan lain sebagainya. Selain itu, menjaga berat badan ideal sehingga tidak terjadi penumpukan lemak dalam tubuh terutama dalam darah.
- Mengelola stress dengan baik agar tidak mempengaruhi kinerja jantung.
- Selalu menjalankan pola hidup sehat dan memilih makanan yang baik untuk tubuh secara keseluruhan karena kesehatan jantung juga dipengaruhi atau mempengaruhi kinerja organ tubuh lainnya.
Makanan yang Baik untuk Diet Jantung Sehat
Janngan menunggu sakit baru berobat karena mencegah lebih baik dari pada mengobati. Begitu juga dengan menjaga kesehatan jantung, jangan menunggu ada masalah jantung baru mempedulikan kesehatannya. Mulailah dari sekarang, misalnya dengan memilih menu diet jantung sehat yang anda sukai.
- Diet jantung 1 – mengonsumsi ikan
Kandungan asam lemak omega3 yang terdapat pada ikan sangat baik untuk kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai penyakit, misalnya saja stroke. Selain itu, ikan juga mengandung tinggi protein dan rendah lemak
- Diet jantung 2 – konsumsi sauran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah
Makanan yang berserat tinggi akan membantu jantung bekerja dengan baik. Tidak hanya itu, kandungan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya dalam sayur, buah, kacang, dan biji-bijian akan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Konsumsi semua jenis makan untuk diet jantung sehat secara teratur dan seimbang.
- diet jantung 3 – hindari mengonsumsi lemak trans
menghindari atau mengurangi makanan dengan kandungan lemak trans akan sangat bagus bagi kesehatan jantung dan organ lainnya dalam tubuh. Selain itu, lemak trans juga menjadi salah satu pemicu tingginya kolesterol jahat LDL yang berdampak negatif bagi jantung.
Makanan yang banyak mengandung lemak trans diantaranya ialah makanan beku, makanan siap saji, makanan cepat saji, krimmer, dan makanan yang mengandung partially hydrogenated oils.
- Diet jantung 4 – selalu mengonsumsi protein
Makanan yang mengandung tinggi protein merupakan makanan yang aman bagi kesehatan jantung. Misalnya biji-bijian, daging merah tanpa lemak, berbagai jenis ikan, kacang-kacangan, serta susu dan olahan susu tanpa lemak.
- Diet jantung 4 – konsumsi lemak baik
Tubuh manusia tetap membutuhkan asupan lemak termasuk jantung. Konsumsi lemak baik juga harus terkontrol yaitu tidak lebih dari 7% kalori. Lemak yang dianjurkan salah satunya ialah lemak monosaturated atau polyunsaturated seperti yang terdapat pada minyak zaitun.
Dengan mengetahui diet jantung sehat, mulai dari sekarang anda bisa menjalankan pola hidup sehat tanpa tekanan karena pilihan makanan sehat sangat beragam. Semuanya tergantung dari bagaimana cara pengolahannya. Selain itu, kurangi juga makanan dengan tinggi kandungan garam.
Sekian artikel Adsenasia tentang Diet Jantung Sehat dan Pola Hidup Sehat Semoga bermanfaat.
